Morda ste se nekaj splošnega znanja za boljšo držo v pisarni naučili iz različnih spletnih člankov.
Vendar, ali res veste, kako pravilno namestiti pisarniško mizo in stol za boljšo držo?
GDHEROvam bo posredoval ŠTIRI skrivnosti.
Stol nastavite čim višje.
Uporabite podlogo za noge, da podprete stopala.
Premaknite zadnjico na zadnji rob.
Premaknite stol zelo blizu mize.
Razložimo te skrivnosti ENO PO ENO.
1. Stol nastavite čim višje.
To je verjetno najpomembnejša skrivnost glede boljše pisarniške drže.Spuščanje stola je najpogostejša napaka, ki jo vidimo na delovnem mestu.
Kadarkoli imate relativno nizek stol, postane vaša pisarniška miza relativno visoka.Zato ostanejo vaša ramena ves delovni čas dvignjena.
Si lahko predstavljate, kako napete in utrujene so vaše mišice, ki dvigujejo ramena?
2. Uporabite blazinico za noge, da podprete stopala.
Ker smo v prejšnjem koraku dvignili stol, postane podloga za noge bistvenega pomena za večino ljudi (razen za tiste z zelo dolgimi nogami) za ublažitev obremenitve spodnjega dela hrbta.
Vse je povezano z mehanskim ravnovesjem verige.Ko sedite visoko in pod nogami ni nobene opore, bi gravitacijska vlečna sila vaše noge dodala dodatno napetost navzdol v spodnjem delu hrbta.
3. Premaknite zadnjico na zadnji rob.
Naša ledvena hrbtenica ima naravno krivuljo, imenovano lordoza.Kar zadeva vzdrževanje normalne ledvene lordoze, je zelo učinkovita rešitev pomik zadnjice nazaj do zadnjega roba stola.
Če je stol oblikovan s krivuljo ledvene opore, bi se vaš spodnji del hrbta po premiku zadnjice nazaj zelo sprostil.V nasprotnem primeru, prosim, le tanko blazino med križem in naslonom stola.
4. Premaknite stol zelo blizu mize.
To je druga pomembna skrivnost glede boljše pisarniške drže.Večina ljudi svojo pisarniško delovno postajo nastavi na napačen način in drži roko v naprej iztegnjenem položaju.
Še enkrat, to je vprašanje mehanskega neravnovesja.Dolgotrajno iztegovanje roke naprej bi lahko povečalo napetost mišic, ki se nahajajo na medialnem delu lopatičnega predela (tj. med hrbtenico in lopatico).Posledično se pojavi nadležna bolečina v srednjem delu hrbta ob lopatici.
Če povzamemo, je boljša drža v pisarni odvisna od dobrega razumevanja človekovega mehanskega ravnotežja.
Čas objave: 6. julij 2023