Dandanes je veliko pisarniških delavcev v napetem in okorelem stanju zaradi dolgotrajnega pisarniškega dela, "bolečine v vratu, ramenih in hrbtu" so postale skoraj pogosta težava pisarniške gneče.Danes vam bomo pokazali, kako uporabljati anpisarniški stolukvarjati se z jogo, ki zagotovo lahko kuri maščobe in zmanjša bolečine v vratu, ramenih in hrbtu.
1. Dvig roke
Prednosti: Zmanjša napetost v hrbtu in ramenih.
1) Usedite se na rob stola, tako da medenico držite na sredini, roke pa se prepletajo ena pred drugo;
2) Izdihnite, iztegnite roke naprej, naslednjič, ko vdihnete, iztegnite roke navzgor in močno pritisnite boke;
3) Hkrati z vsakim vdihom iztegnite roke navzgor.
2. Kravje obrazne roke
Prednosti: Sprostite napetost v ramenih in okrepite moč jedra
1) Sedite na stol, vdihnite, iztegnite desno roko navzgor, na izdihu upognite komolec in pritisnite desno roko navzdol med lopatice;
2) Z levo roko primite desno roko, obe roki ena za drugo, nadaljujte z dihanjem 8-10-krat;
3) Zamenjajte strani, da naredite drugo stran.
3. Sedenje v pozi ptičjega kralja
Prednosti: Sprostitev zapestnih sklepov in razbremenitev napetosti.
1) leva noga je dvignjena in zložena na desnem stegnu, levo stopalo pa zaokroži desno tele;
2) Podobno levi komolec zložite na desni komolec in nato prepletite zapestji, palec obrnite proti konici nosu, medenico in ramena držite v istem položaju;
3) Zadržite dih 8-10-krat, zamenjajte stran in naredite drugo stran.
Topli nasveti: Za ljudi z bolečinami v ramenih in vratu ali slabo gibljivostjo ramen lahko roke pokrčimo, nog ni treba prekrižati, zgornji del stopala pa lahko usmerimo proti tlom.
4.Razširitev rok
Prednosti: lajša bolečine v ramenih in hrbtu, izboljša gibčnost.
1) Roke na hrbtni strani drug drugega se raztezajo, obe lopatici poskusite premakniti na sredino;
2) Če menite, da vaši roki nista enako dolgi, poskusite aktivno iztegniti relativno kratko stran, kar je predvsem posledica različnih stopenj odprtosti ramen;
3) Vdihnite 8-10 krat.
Topel nasvet: če je sprednja stran ramena napeta, lahko roko položite narazen na naslonjalo stola za izteg.
5.Razteg ene noge
Prednosti: Raztegnite noge in izboljšajte gibljivost nog.
1) Upognite desno koleno, prepletite prste obeh rok in gumb na sredini desne noge;
2) Z naslednjim vdihom poskusite zravnati desno nogo, prsni koš dvignite, poravnajte hrbet in poglejte naprej;
3) Vdihnite 5-8 krat, zamenjajte stran, da naredite drugo stran.
Nasvet: Če noga ni ravna, pokrčite koleno ali z obema rokama s pomočjo trakov primite gleženj ali meč.
6. Usedite se naprej in iztegnite hrbet
Prednosti: Razteza hrbet in okončine, izboljša prožnost.
1) noge ravne, lahko rahlo ločene;
2) Vdihnite, poravnajte obe roki, izdihnite, iz kolčnega sklepa naprej upogibalko, lahko pritisnete na tla z obema rokama, popolnoma iztegnite hrbet, razširite sprednji del prsnega koša.
Topli nasveti: zadnji del stegna ali pasu nazaj napetost prijateljev, lahko upogne malo koleno, poskušajte obdržati hrbet naravnost.
Nazadnje bi vas rad spomnil, da morajo biti vse vaje gladko dihalne.Po vadbi je najbolje, da se usedete vzravnano, zaprete oči in dihate naravno vsaj 5 minut, da si telo počasi opomore.
Čas objave: 9. oktober 2022