Če redno delate za mizo za delo z računalnikom ali učenje, boste morali sedeti napisarniški stolki je pravilno prilagojen vašemu telesu, da se izognete bolečinam in težavam v hrbtu.Kot vedo zdravniki, kiropraktiki in fizioterapevti, se pri mnogih ljudeh zaradi neprilagojenega sedenja pojavijo resno prenapete vezi v hrbtenici in včasih celo težave z diskom.pisarniški stoliza daljša časovna obdobja.Vendar prilagajanje anpisarniški stolje preprost in traja le nekaj minut, če ga znate prilagoditi proporcem svojega telesa.
1. Določite višino vaše delovne postaje.Postavite svojo delovno postajo na ustrezno višino.Najbolj zaželena situacija je, če lahko spremenite višino svoje delovne postaje, vendar le malo delovnih postaj to omogoča.Če vaše delovne postaje ni mogoče prilagoditi, boste morali prilagoditi višino stola.
1) Če je vaše delovno mesto mogoče nastaviti, se postavite pred stol in nastavite višino tako, da je najvišja točka tik pod kolensko kapico.Nato nastavite višino delovne postaje tako, da vaši komolci tvorijo kot 90 stopinj, ko sedite z rokami, naslonjenimi na mizo.
2. Ocenite kot svojih komolcev glede na delovno mesto.Sedite čim bližje svoji mizi, tako da so nadlakti vzporedne s hrbtenico.Roke naj počivajo na površini delovne postaje ali tipkovnice računalnika, kar boste uporabljali pogosteje.Biti morajo pod kotom 90 stopinj.
1) Usedite se na stol pred svojo delovno postajo čim bližje in otipajte pod sedežem stola za nadzor višine.To se običajno nahaja na levi strani.
2) Če so vaše roke višje od komolcev, je sedež prenizek.Dvignite telo s sedeža in pritisnite ročico.To bo omogočilo dvig sedeža.Ko dosežete želeno višino, spustite ročico, da se zaskoči.
3) Če je sedež previsok, ostanite sedeti, pritisnite ročico in jo spustite, ko dosežete želeno višino.
3. Prepričajte se, da so vaša stopala v pravi višini glede na sedež.Medtem ko sedite s stopali plosko na tleh, potisnite prste med stegno in robompisarniški stol.Med vašim stegnom in stegnom mora biti približno širina prsta prostorapisarniški stol.
1) Če ste zelo visoki in je med stolom in vašim stegnom več kot širina prsta, boste morali dvignitipisarniški stolkot tudi vašo delovno postajo, da dosežete ustrezno višino.
2) Če je s prsti težko zdrsniti pod stegno, boste morali dvigniti noge, da dosežete kot 90 stopinj v kolenih.Uporabite lahko nastavljivo oporo za noge, da ustvarite višjo površino za počitek svojih nog.
4. Izmerite razdaljo med teletom in sprednjim delompisarniški stol.Stisnite pest in jo poskusite prenesti med svojepisarniški stolin zadnji del teleta.Med teletom in robom stola mora biti prostor v velikosti pesti (približno 5 cm ali 2 palca).To določa, ali je globina stola pravilna.
1) Če je tesno in težko spravite pest v prostor, je vaš stol preglobok in boste morali naslonjalo potisniti naprej.Najbolj ergonomskopisarniški stolito lahko storite tako, da zavrtite ročico pod sedežem na desni strani.Če ne morete prilagoditi globine stola, uporabite oporo za spodnji del hrbta ali ledveno oporo.
2) Če je med vašimi meči in robom stola preveč prostora, lahko naslon nastavite nazaj.Običajno je vzvod pod sedežem na desni strani.
3) Bistveno je, da je globina vašegapisarniški stolje pravilno, da se med delom izognete zleknjenosti ali zleknjenosti.Dobra opora za spodnji del hrbta bo zmanjšala obremenitev hrbta in je odlična preventiva pred poškodbami križa.
5.Nastavite višino naslonjala.Medtem ko pravilno sedite na stolu z nogami navzdol in teleti za pest stran od roba stola, premaknite naslonjalo navzgor ali navzdol, da se prilega vašemu križu.Tako bo vašemu hrbtu zagotovila največjo oporo.
1) Želite čutiti trdno oporo nad ledveno krivino spodnjega dela hrbta.
2) Na hrbtni strani stola mora biti gumb, ki omogoča premikanje naslonjala gor in dol.Ker je naslonjalo lažje spustiti kot dvigniti med sedenjem, ga začnite tako, da ga stoje dvignete do konca.Nato se usedite na stol in nastavite naslonjalo navzdol, dokler se ne prilega vašemu križu.
3) Vsi stoli ne omogočajo prilagajanja višine naslonjala.
6. Prilagodite kot naslonjala, da se prilega vašemu hrbtu.Naslonjalo mora biti pod kotom, ki vas podpira med sedenjem v želeni drži.Ne bi se vam bilo treba nagniti nazaj, da bi to občutili, niti se nagniti dlje naprej, da bi radi sedeli.
1) Na hrbtni strani stola bo gumb za zaklepanje kota naslonjala.Odklenite kot naslonjala in se nagnite naprej in nazaj, medtem ko gledate v monitor.Ko dosežete pravi kot, zaklenite naslonjalo na svoje mesto.
2) Vsi stoli ne omogočajo prilagajanja kota naslonjala.
7. Naslonjala za roke stola nastavite tako, da se komaj dotikajo vaših komolcev, ko so pod kotom 90 stopinj.Naslonjala za roke naj se komaj dotikajo vaših komolcev, ko položite roke na mizo ali računalniško tipkovnico.Če so previsoke, vas bodo prisilile, da nerodno postavite roke.Vaše roke bi morale prosto nihati.
1) Če med tipkanjem naslonite roke na naslonjala za roke, boste ovirali normalno gibanje rok in povzročili dodatno obremenitev prstov in podpornih struktur.
2) Nekateri stoli bodo potrebovali izvijač za nastavitev naslonov za roke, drugi pa bodo imeli gumb, s katerim lahko nastavite višino naslonov za roke.Preverite spodnji del naslonov za roke.
3) Nastavljivi nasloni za roke niso na voljo na vseh stolih.
4) Če so vaši nasloni za roke previsoki in jih ni mogoče nastaviti, jih odstranite s stola, da preprečite, da bi vam povzročali bolečine v ramenih in prstih.
8. Ocenite višino svojih oči v mirovanju.Vaše oči morajo biti poravnane z zaslonom računalnika, na katerem delate.To ocenite tako, da se usedete na stol, zaprete oči, usmerite glavo naravnost naprej in jih počasi odprete.Gledati bi morali v sredino računalniškega zaslona in bi lahko prebrali vse, kar je na njem, ne da bi napenjali vrat ali premikali oči gor ali dol.
1) Če morate premakniti oči navzdol, da dosežete zaslon računalnika, lahko postavite nekaj pod njega, da dvignete raven.Na primer, lahko potisnete škatlo pod monitor, da ga dvignete na ustrezno višino.
2) Če morate premakniti oči navzgor, da dosežete računalniški zaslon, poskusite najti način, kako spustiti zaslon, tako da je neposredno pred vami.
Čas objave: 29. nov. 2022