Ko smo bili otroci, so nam starši vedno govorili, da pisala ne držimo pravilno, da ne sedimo pravilno.Ko odraščam, spoznavam, kako pomembno je pravilno sedeti!
Sedeči način življenja je enak kroničnemu samomoru. Nekatere pogoste težave med pisarniškimi delavci so bolečine v križu, vratu in ramenih ter bolečine v zapestju, a vsakodnevno naporno delo vam omogoča, da nosite vse vrste zdravstvenih nevarnosti, ki jih prinaša pisarniško delo.Zato je pomembno, da dobro sedite in prilagajanje pisarniškega stola je dejansko dobro za vaše zdravje!
Tukaj vam bomo pokazali, kako prilagoditi pisarniški stol:
1. Nastavite sedež na udobno višino.
Kakšna je prava višina stola?Nastavljamo se lahko iz stoječega položaja.Stojte pred stolom in potisnite ročico, da dvignete ali spustite sedež stola, dokler njena konica ni pod vašimi koleni.Potem bi morali biti sposobni udobno sedeti na stolu z nogami na tleh.
2. Prestavite svoj pisarniški stol in ocenite kote komolcev.
Stol pomaknite čim bližje pisalni mizi, tako da lahko nadlahti udobno visijo vzporedno s hrbtenico, obe roki pa zlahka položite na namizje ali tipkovnico.Nastavite višino sedeža navzgor in navzdol, da zagotovite, da je nadlaket pod pravim kotom na podlaket.
Hkrati prilagodite višino naslonjala za roke, tako da bo nadlaket rahlo dvignjena le na rami.
3. Prepričajte se, da so vaša stopala na pravi višini.
Stopala položite ravno na tla, roke pa potisnite med stegna in rob sedeža, tako da med robom sedeža in stegni pustite širino prsta.Pri pravilnem sedenju je upogib kolena približno 90°.
Če ste visoki, je prostor med stegnom in blazino velik, dvignite sedež;Če med stegnom in sedežno blazino ni prostora, spustite sedež ali uporabite blazino za noge.
4. Izmerite razdaljo med teleti in robom sedeža.
Sedite čim bolj nazaj, s pasom blizu naslonjala stola in položite pest med meča in sprednji rob sedeža.Vaša teleta naj bodo približno pest (približno 5 cm) oddaljena od sprednjega dela sedeža.
Ta razdalja določa globino sedeža, pravo globino, da preprečite udrtje ali padec skozi pas.Če teleta pritiskajo na sprednji rob sedeža, prilagodite naslonjalo, da se premakne naprej, ali uporabite pas, da zmanjšate globino. Če je med teleti in sprednjim robom sedeža velik prostor, prilagodite naslonjalo, da se pomakne nazaj in povečajte globino sedeža.
5. Prilagodite višino ledvene opore.
Prilagodite višino ledvene opore tako, da se prilega radianu pasu, tako da bosta pas in hrbet dobila največjo oporo.
Ko je ledvena opora na pravi višini, lahko čutite trdno oporo v spodnjem delu hrbta.
6. Nastavite višino naslona za roke.
Prilagodite višino naslona za roke, da zagotovite, da se komolec za 90° dobro dotika naslona za roke.Če je naslon za roke previsok in ga ni mogoče nastaviti, ga odstranite, da preprečite bolečine v ramenih in rokah.
7. Prilagodite raven oči.
Sedite na stol, zaprite oči, obrnite se naravno naprej in jih odprite.Z računalniškim zaslonom v pravilnem položaju bi morali imeti možnost gledati naravnost v sredino zaslona in videti vse kotičke, ne da bi obračali glavo ali se premikali gor in dol.
Če je monitor previsok ali prenizek, je treba prilagoditi, da se zmanjša obremenitev vratnih mišic.
Ste se naučili prilagoditi pisarniški stol?Če želite izboljšati svojo držo, izberitenastavljiv pisarniški stol.
Čas objave: maj-09-2022